أسباب حصرية للاستمتاع بقيلولة بين الحين و الآخر
جعل التكيف مع الحياة الحديثة عبر التاريخ البشر يفقدون عادة تعدد العادات عندما يتعلق الأمر بالنوم. في الواقع، يبدو أن هناك أدلة على أن الإنسان البدائي، مثل بقية مملكة الحيوان، كان يتناوب أيضًا بين دورات النوم و الاستيقاظ على مدار اليوم.
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن أخذ قيلولة بعد الأكل له فوائد عديدة على الصحة و العقل. لذلك، سيكون للقيلولة تأثير مفيد على صحتك و يمكن أن تزيد من يقظتك أو تركيزك أو إنتاجيتك.
.jpg "3 فوائد نفسية للقيلولة")
الفوائد النفسية للقيلولة: اكتشاف فن القيلولة
نظرًا لأن الكثير من الأبحاث تظهر أن القيلولة يمكن أن تؤدي إلى تحسين الحالة النفسية ، فإن بعض الشركات مثل Google أو Nike أو The New York Times تمنح موظفيها وقتًا لأخذ قيلولة في المكتب بأقصى درجات الراحة. القيلولة تساعد على استعادة الطاقة و تحسين الروح المعنوية. الشركات التي تتبنى "ثقافة القيلولة" لديها كراسي بذراعين أو حتى أسرة حيث تستريح لفترة من الوقت.
الأصل التاريخي للقيلولة
بالنسبة لبعض الخبراء، يعود أصل القيلولة إلى القرن الحادي عشر و تأتي من إحدى قواعد الرهبنة في الفترة الزمنية المتراوحة بين الثانية عشرة و الثلاثة بعد الظهر. أشارت هذه القاعدة إلى اضطرار المتدين إلى الاستلقاء في صمت تام للراحة و استعادة الطاقة لبقية اليوم. مع مرور الوقت، انتشرت هذه العادة و تم تبنيها في الأديرة الأخرى و السكان بشكل عام. على الرغم من أنه يبدو أنه تقليد إسباني فقط، فإن القيلولة موجودة أيضًا في أجزاء من جنوب أوروبا و أمريكا اللاتينية، في الصين أو تايوان أو الفلبين أو الهند.
يبدو أن القيلولة أيضًا ذات أصل فسيولوجي، لأنها نتيجة طبيعية لانخفاض الدم بعد الوجبات الثقيلة، مما يسبب النعاس.
الآن سنكتشف بالضبط ما هما التأثيران المفيدان لأخذ قيلولة من أجل صحتنا العقلية.
1. تحسين الذاكرة
أظهرت دراسة لباحثين من قسم علم النفس في جامعة مونتريال (كندا) أن القيلولة مفيدة للذاكرة. خلصت هذه الدراسة إلى أن القيلولة تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الذاكرة و التعلم.
2. زيادة قدرتك على التعلم
لاستكمال التأثيرات الإيجابية على ذاكرتك، فإن أخذ قيلولة له أيضًا آثار إيجابية على القدرة على التعلم. قدمت جامعة كاليفورنيا دليلاً على أنه من خلال إراحة أذهاننا أثناء القيلولة ، فإننا نساعد أدمغتنا على تعلم المزيد بعد الاستيقاظ.
على نفس المنوال، وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعات هارفارد و جامعة نيويورك أن أخذ قيلولة قصيرة يحسن الذاكرة و التعلم إلى حد كبير، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
3. أخذ القيلولة و العمل بشكل أفضل
وفقًا لدراسات ناسا، فإن أخذ قيلولة يحسن اليقظة و الأداء و يقلل من الأخطاء و الحوادث في العمل. في دراسة أجريت على الطيارين و رواد الفضاء، وجد الباحثون أن غفوة مدتها 26 دقيقة قادرة على زيادة الأداء بنسبة تصل إلى 35٪ و مستوى اليقظة بنسبة 55٪.
إذا كانت مدة "القيلولة" 40 دقيقة، فهذا يحسن اليقظة بنسبة تصل إلى 100٪. يبدو أيضًا أن وقت الانتباه و رد الفعل يستفيد من القيلولة وفقًا لدراسة أجرتها كيمبرلي كوت، الأستاذة و طبيبة علم النفس العصبي في جامعة بروك. وفقًا لدراستها، فإن الأشخاص الذين لا يستفيدون من "لحظة الاسترخاء" هذه قد يشعرون بمزيد من الإرهاق، و لديهم احتمالية أكبر لاتخاذ قرارات سيئة و مخاطر أكبر للتعرض لحوادث العمل. يمكن أن تزيد القيلولة من اليقظة في الفترة التي تلي القيلولة مباشرة، و يمكن أن تمتد هذه الحالة إلى بضع ساعات لاحقًا في اليوم.
بعض النصائح للحصول على قيلولة جيدة
- من الأفضل أن تكون القيلولة قصيرة، حوالي 20 أو 30 دقيقة. هذه المدة كافية للاستفادة من يقظة أفضل و أداء أعلى دون الشعور بالترنح.
- لتجنب تأثير القيلولة على أنماط النوم ليلاً و لتجنب المضاعفات عندما يتعلق الأمر بالنوم ليلاً، يُفضل عدم النوم في وقت متأخر جدًا من النهار.
- سيؤثر الاهتمام بالبيئة في وقت القيلولة بشكل كبير على لحظة الراحة و القدرة على النوم. لتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت، عليك أن تجد مكانًا مريحًا، به قليل من الإضاءة، بدون ضوضاء مع الحفاظ على درجة حرارة مريحة.