5 سمات لشخصية العبقري

 إذا كنت تعاني من نوبات الهلع أو تعرف شخصًا يعاني منها، فعليك قراءة هذا المقال

سواء كنت عرضة لهذه المشكلة أم لا، يجب أن تعرف ما هي نوبات الهلع و كيفية التعامل معها.

نظرًا لوجود نقص كبير في المعلومات حول نوبات الهلع، فسنتطرق لأعراضها وأسبابها، كما سنقترح بعض الحلول و الاستراتيجيات لتقليل تأثيرها على حياة الأشخاص الذين يعانون منها.

في البداية، يجب الإشارة إلى أن نوبات الهلع هي عبارة عن ردات فعل مفاجئة تتخذ طابع الذعر و الفزع ، وغالبًا ما تسببها محفزات مختلفة.

الأعراض

تشمل الأعراض التي قد تظهر على الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع: اللمس المتكرر للوجه، فرط التنفس، آلام الصدر، خفقان القلب، التعرق، الشعور بضيق في التنفس، الشعور بوجود كتلة في الحلق، الشعور بفقدان للسيطرة  على الأطراف و تنملها.

ماذا أفعل إذا أصبت بنوبة هلع؟

يمكن أن تساعدنا العديد من الحلول والاستراتيجيات النفسية في التقاط أنفاسنا.

1. التنفس

إذا كنت تعاني من نوبة القلق بمفردك، فننصحك بِعَدّ الثواني بواسطة ساعة، مع وضع يديك على بطنك. ببطء، تنفس بعمق من بطنك، وركز على آليات التنفس.

2. ابتعد عن المصدر الذي يولد الهلع

في حال كنت مع شخص يعاني من نوبة هلع، حاول إبعاده عن المصدر، إذا كنت تعرف ما هو. حاول تهدئته من خلال تطبيق ٱليات التنفس وتشجيعه على اتباع تعليماتك: تنفس من خلال الأنف و أخرج الهواء من الفم  ببطء وهدوء. خاطبه بنبرة هادئة و واثقة. لا تعطيه أبدًا أي دواء أو أي مادة تحتوي على الكافيين.

من المهم التنويه لأهمية التنفس البطني.

3. كيس لمنع التهوية المفرطة

في حال انقضت دقيقة واستمر الشخص في التنفس المفرط و تصلب في اليدين و الذراعين، يجب أن ننبهه أننا سنضع كيسًا في مكان قريب حتى يتمكن من التنفس بداخله، حتى يختفي الانزعاج. لا يجب أن نغطي الوجه أو الرأس بالكامل بالكيس، ببساطة نجعل الشخص يتنفس بداخله. يفضل أن يكون صغيرا نوعا ما. من وقت لآخر، يمكن إخراج الكيس من الفم حتى يتمكن المصاب من التنفس. استمر في وضع الكيس حتى يشعر بالتحسن.

4. إذا لم تتحسن الأمور، اتصل بالخدمات الطبية

إذا كانت الحالة أن الشخص الذي يعاني من الأزمة لم يعاني من أي نوبة من قبل، أو في حالة تعرض الشخص لآلام شديدة، انقباض في الصدر، تعرق وتنفس متسارع، فسيكون من الضروري إخطار الخدمات الطبية. في هذه الحالة، لا ينصح بجعله يتنفس في الكيس

يمكن أن تتوقف نوبة الهلع بسرعة نسبيًة، أو يمكن أن تستمر لعدة دقائق. في الحالة الأخيرة، وخاصة إذا ساءت الأعراض، سيكون من الضروري طلب المساعدة في حالات الطوارئ الطبية.

الوقاية من نوبات الهلع

واحدة من أفضل الطرق لمنع نوبات الهلع من الحدوث هي ممارسة الرياضة بشكل روتيني، أداء تقنيات التنفس والاسترخاء، الحفاظ على نظام غذائي صحي والنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم. وإذا أمكن، التحكم في المواقف التي يمكن أن تولد نوبات الهلع.