هل الجري أم ركوب الدراجة أفضل؟ هذا المقال سيجيب على هذا السؤال
يفكر العديد من الرياضيين المبتدئين أو الأشخاص الذين يريدون تحسين حالتهم البدنية في النشاط الرياضي المثالي لخصائصهم و احتياجاتهم.
.webp "رياضة الجري أم ركوب الدراجة؟ إيجابيات و سلبيات كل صنف رياضي")
ركوب الدراجة أم الجري: ما الطريقة الأفضل بالنسبة لي؟
لقد ثبت أن ممارسة الرياضة البدنية مفيدة للصحة العقلية و البدنية. السؤال الملح هو: ما هي الرياضة التي تناسب احتياجاتنا على أفضل وجه.
باستثناء الرياضات التي تتطلب مجهودا لوجيستيكيا واستثمارًا اقتصاديًا أكبر (التزلج، البادل)، الرياضات الجماعية (كرة السلة، كرة القدم)، التي تتطلب أفرادا آخرين لممارستها، أو الرياضات ذات الاحتياج البدني العالي (التنس)، الحقيقة هي أن نطاق الاختيارات للرياضي المبتدئ محدود للغاية. وبالتالي، فإن أحد الأسئلة الأكثر تكرارًا عند بدء نشاط رياضي روتيني هو: هل من الأفضل أن أختار ركوب الدراجة أم الركض؟
قبل أن أقدم لكم وجهة نظري، يجب أن نحلل الإيجابيات و السلبيات الأساسية لكل من هذين النشاطين، حتى تفهم رأيي.
ركض دراجة هوائية
_____________________________________________
حرق السعرات الحرارية أعلى أقل
_____________________________________________
إصابات المفاصل مخاطر أكثر مخاطر أقل
_____________________________________________
التقنية المطلوبة تقنية مطلوبة أكثر تقنية مطلوبة أقل
على الرغم من وجود المزيد من العوامل، إلا أن أهمها هي تلك الموضحة في هذا الجدول، وهي ما أوصي بتقديرها بعناية قبل اتخاذ القرار.
حسنًا إذن: ما هو الحل؟ الآن تأتي الإجابة على هذا السؤال. دعونا نتعمق في خصوصيات كل رياضة لمعرفة مزايا و عيوب ممارسة كل منها.
هل يفضل الركض أم ركوب الدراجة؟
هذا أمر نسبي. يعتمد ذلك على هدفك، صحة مفاصلك وعضلاتك،عمرك، شدة التمرين و القائمة طويلة. لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع. ما يجب عليك فعله هو تحليل أهدافك الشخصية و استعدادك المسبق لكي تكون على دراية بالطريقة الأكثر فائدة لك.
الأهداف الشخصية: ركوب الدراجة أم الجري؟
إذا كان هدفك هو أن تصبح متسابق دراجات محترف، لا يمكنك تحقيق ذلك باستخدام الدراجة. إذا كان ما تريده هو الحصول على جسد رشيق، فمن الأفضل أن تركض، ما لم تشعر بالألم أو أن حالتك الصحية لا تسمح بذلك. في أي من هذه الحالات، يجب أن نكون حذرين ، وإذا رأينا أن المجهود المبذول في الجري مرتفع للغاية، فيمكننا اللجوء إلى رياضة أخرى، مثل ركوب الدراجة، و هي رياضة أقل شدة، و ممارستها، من حيث المبدأ، أكثر قابلية للتكيف مع الحالة المادية لكل واحد.
من ناحية أخرى، إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو تقدمت في العمر، فإن أكثر ما أوصي به هو استخدام الدراجة حتى تتكيف الأربطة و الأوتار و العضلات مع إيقاع التمرين. بمجرد تحقيق ذلك، يجب أن نحاول القيام بجولة سلسة و زيادة الكثافة وفقًا لمدى شعورنا بالراحة. على أي حال، يجب علينا تكييف شدة التمرين مع إمكانياتنا الجسدية: لا تبذل مجهودا كبيرا إذا لم تكن مستعدًا لأنك قد تؤذي نفسك.
بالطبع، إذا اخترت الدراجة، فكن حذرا و احرص على حماية رأسك، مرفقيك، ركبتيك ومعصميك، وكن حريصًا جدًا على عدم السقوط. حاول أيضا ألا تسلك الطرق التي تعج بالسيارات. السلامة اولا.
كما قلنا، هناك العديد من العوامل المؤثرة، لذلك يجب اتباع المنطق و الحس السليم، في هذه الحالات. إذا تسبب شيء ما في الشعور بعدم الراحة أو الألم، فتجنب القيام به حتى يتوقف الألم، خاصة عندما يأتي الإحساس بالألم من المفاصل أو العظام.
يمكن الخلط بين آلام العضلات و إرهاقها، خاصة عند الرياضيين المبتدئين، لذلك نوصي بعدم تغيير أو تقليل النشاط البدني في حالة حدوث ألم عضلي مؤقت. إذا استمر هذا الألم، فسيكون الخيار الأفضل هو الانتقال إلى نشاط آخر لا يسبب الألم و استشارة اختصاصي لاستبعاد أية إصابة أو مرض مجهري محتمل.
المشاكل المحتملة للجري
سنقوم الآن بعرض المواقف المختلفة التي يمكن أن تحذرنا من إصابة محتملة في الكاحلين أو الركبتين أو الوركين إذا قررت الركض بدلاً من ركوب الدراجة. تذكر أن الخروج للجري أكثر خطورة على جسدك من الدراجة، لذلك لا بد من معرفة بعض مخاطر الجري لتقرير ما إذا كنا مستعدين لمواجهتها أم لا.
حذاء غير مناسب أو لا يمتص الصدمات
يجب أن تتحقق من أن حذاءك مناسب لنشاط الجري لأن الأحذية غير المناسبة يمكن أن تؤدي إلى إصابات خطيرة.
أرضية لا تمتص الصدمات
الجري على هذا النوع من المساحات يسبب إصابات للغضاريف الليفية (الغضروف المفصلي). أفضل أرضية للركض هي الأرض الصلبة، لأنها تمتص الكثير من صدمة المفصل عند الدوس عليها. قدر الإمكان، تجنب الركض على أرض صلبة مثل الأسفلت أو الباركيه.
مشاكل استقرار المفاصل
يمكن أن يؤدي الجري إلى مشاكل في استقرار الجسم بسبب مشاكل أساسية في المفاصل أو العضلات. قد تلاحظ أنك غير متوازن، على سبيل المثال، عند محاولة الوقوف على ساق واحدة. الحل المحتمل لهذه المشكلة هو القيام بتمارين استقبال الحس العميق، والتي تساعد العضلات و المفاصل على تقوية توازن الجسم و الحفاظ عليه من تلقاء نفسها.
اختلال العضلات
يمكنك ملاحظة ذلك إذا كانت العضلات المتقابلة تنمو بشكل غير متماثل وتحدث اختلالات جمالية. في هذه الحالة، سيكون أفضل حل هو تنفيذ برنامج عام لشد العضلات و برنامج تمدد لتعويض ذلك. حيث توجد عادة مشاكل في العضلة القطنية التي تربط الجزء السفلي من الجسم بالجزء العلوي منه.