5 سمات لشخصية العبقري

 بعض النصائح للاستمتاع بليلة مريحة

محاربة الأرق ليست شيئا ثانويا. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المحتمل جدًا أن يكون هذا مصدرًا للمشاكل التي تسرق منك الوقت (الوقت الذي تستغرقه قبل النوم) و الصحة.

بالنظر إلى قيمة هذين العنصرين، يجدر التساؤل عما يمكن فعله لعلاج هذا الوضع.

كيف تحارب الأرق و تبدأ في النوم جيدا؟

كما نعلم، مشاكل النوم منتشرة على نطاق واسع، اليوم قررت التطرق لهذه المشكلة. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك.

1. كُل جيدا

لا جدوى من النوم وأنت تجر التعب الناتج عن قلة السعرات الحرارية. يمكن أن يكون أحد حلول الأرق في الطعام: من المهم تناول الطعام بشكل جيد، لأن نقص السعرات الحرارية أقل من الحد الأدنى يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، هرمون التوتر.

بالإضافة إلى ذلك، من المفيد التخلص من تناول القهوة و غيرها من المشروبات المنبهة أو التخفيف من تناولها بشكل كبير، و القيام بنفس الشيء مع الأطعمة الغنية بالمُحليات الصناعية. من ناحية أخرى، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التربتوفان مثل منتجات الألبان أو البيض أو الحبوب الكاملة، لأن هذا يساعد على إنتاج مادة السيروتونين، وهو مرخي قوي. على سبيل المثال، يمكنك تناول الزبادي العادي قبل النوم بساعة. يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بشكل معتدل أن تساعد.

2. مارس بعض التمارين الرياضية المعتدلة

ليس من السهل الاستغناء عن قاعدة ممارسة الرياضة: فهذه النقطة تظهر تقريبا في جميع القوائم لعيش حياة صحية. ومع ذلك، فإن هذه الأنواع من التوصيات لها أسبابها: فقد ثبت أن النشاط الهوائي يحسن نوعية و كمية النوم.

لذا من الجيد أن تمارس الجري لمدة ساعة في الأسبوع. بالطبع، حاول القيام بذلك في وقت قريب من منتصف اليوم و ليس بعد الأكل، حتى لا يتزامن مع عملية الهضم أو في وقت قريب من ساعة خلودك للنوم.

3. لمكافحة الأرق، إبتعِد عن الشاشات و الضوء القوي

كل واحد منا يتبع إيقاعات تنشيط تسمى إيقاعات الساعة البيولوجية. تتأثر هذه الإيقاعات باستقبال الضوء، وبالتالي، فإن تعريض نفسك لمصادر الضوء في الساعات التي من المفترض أن تكون فيها نائمًا (أو تستعد للنوم) يخلق مشاكل في النوم: يعتقد الجسم أنه نهار و أن أمامه ساعات طويلة من النشاط.

نظرًا لانتشار استخدام الأجهزة الإلكترونية على نطاق واسع، فمن المرجح أنك قد اعتدت على استخدام أجهزة الكمبيوتر، أجهزة التلفزيون أو الهواتف قبل دقائق من الذهاب إلى الفراش. إنها فكرة سيئة: الضوء المنعكس مباشرة على أجسامنا يخلق مشاكل في النوم من خلال التأثير على مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون المستخدم لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدينا. من المثير للانتباه أن تردد الضوء الأزرق هو الأكثر تأثيرًا علينا في هذا الصدد. أفضل ما يمكنك فعله هو محاولة استخدام الإضاءة الخافتة خلال الساعات الأخيرة من اليوم و محاولة الابتعاد عن الشاشات.

4. مارس اليوجا

هناك بعض الدراسات التي تشير إلى فائدة اليوجا في محاربة مشاكل النوم، حتى في حالات الأرق المزمن، لذلك قد يكون من الجيد اتباع سلسلة من تمارين الاسترخاء للمساعدة في رفع مستويات النوم.

يمكنك اعتبار هذا استثمارًا لبضع دقائق يوميًا يجعلك تشعر بتحسن و يساعدك أيضًا على توفير الوقت الذي تستغرقه للنوم. حاول القيام بهذه التمارين في وقت متأخر من اليوم لإرخاء عضلاتك و تعديل مستويات هرموناتك.

5. انتبه لدرجة الحرارة

تأكد من أن درجة حرارة الغرفة التي ستنام فيها مناسبة. تجعل الهزات و الأوضاع المتجمعة التي يسببها البرد توتر العضلات، مما يجعل النوم صعبًا. إنتبه لبرودة قدميك: إذا لزم الأمر، ارتدِ الجوارب لمحاربة الأرق (على الرغم من أن هذا لا يبدو محمسا).

6. لا تقلق كثيرا و أنت تحاول النوم

بمجرد أن يحين وقت النوم، انسَ اتباع التعليمات. لا يبدو أن الحيلة القديمة المتمثلة في عد الأغنام التي تقفز على السياج فعالة جدًا في التعامل مع الأرق، لذلك لا تعقد حياتك معها. في الوقت نفسه، فإن التركيز على عدم وجود أفكار مرهقة أمر صعب للغاية، لأنه يجعلنا نُشغِل ذهننا. وهذا، في سياق نحاول فيه الاسترخاء ، يمكن أن يجعل التوتر مستمرًا. عندما تكون في السرير، لا داعي للقلق بشأن التركيز على هدف الوصول إلى النوم، إذا رأيت أن ذلك لا يساعدك.

7. ...أو نعم، إقلق قليلاً

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يجب أن يفكروا في شيء ما طوال الوقت، فهناك احتمال آخر و هو محاولة إرهاق عقلك لإقناعه بأن أفضل ما يمكنك فعله هو النوم. على الأقل، هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة، حيث نام الأشخاص المصابون بالأرق مبكرًا عندما أجروا عمليات عقلية مرهقة في محاولة للنوم.

8. النوم دون انقطاع

نم لثمان ساعات، لكن ثماني ساعات متواصلة. يتبع النوم دورات تحدث ببطء شديد، وهذه العملية، التي تساعد أجسامنا على التعافي والنمو، تنقطع في كل مرة نستيقظ فيها. قيلولة طويلة جدًا خلال النهار لا تعوض أبدا نوم الليل.

9. تعلم كيفية التفريق بين ما يناسبك و ما لا يصلح لك

الأمر يختلف من شخص لآخر، لذلك فبعض النصائح لمكافحة الأرق قد تكون مفيدة أكثر من غيرها. نظرًا لأنك ستطبقها كل يوم، فحاول أن تنظر إلى ما يساعدك و ما لا يساعدك، جرب، وتعلم ما هو المنطق الذي يحكم قلة نومك.

10. تعرف على نوع الأرق الذي تعاني منه

هذه النصائح عامة، لكن طريقة محاربة الأرق تختلف باختلاف كونه مزمنًا أم لا. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الاضطرابات المرتبطة بالنوم و التي قد تكون مربكة. إذا وصلت إلى نقطة تتكرر فيها هذه المشاكل كثيرًا، فإن الأمر يستلزم البحث عن مساعدة طبية.